أسرع طرق سهلة لخسارة الوزن

طرق فقدان الوزنتوجد الكثير من الطرق لخسارة الوزن. إلا أن معظمها يصيبك بالجوع ويستغرق وقتًا طويلاً.

إن لم يكن لديك وقت وترغب بخسارة وزن زائد في وقت قصير فإليك 3 طرق سهلة وسريعة لخسارة الوزن.

1. تخلص من السكريات والنشويات.

إن أسرع الطرق لخسارة الوزن تكمن في حذف السكريات والنشويات من النظام الغذائي.

تتسبب هذه العناصر في تحفيز إفراز هرمون الإنسولين من البنكرياس. هذا الهرمون ينشط تخزين الدهون في الجسم.

التقليل من خروج الإنسولين يعني التقليل من تكوين مخازن الدهون في الجسم. فيصبح الجسم مجبرًا على حرق الدهون للحصول على الطاقة.

من الفوائد الأخرى للتقليل من إفراز الإنسولين هو تحفيز الكلى على التخلص من الصوديوم والماء الزائد. فقدان الماء يسبب خسارة سريعة للوزن تقدر بنحو كيلو أو اثنين في فترة قصيرة قد تصل إلى أسبوع.

2. تناول البروتين والدهون والإكثار من الخضروات

ينبغي أن تحتوي كل وجبة تتناولها على كميات من البروتين، مصدر للدهون والخضروات.

تنظيم الوجبات بهذه الطريقة يؤدي إلى تخفيض النشويات والسكريات التي تتناولها تلقائيًا. فيصل معدل استهلاكك من الكربوهيدرات إلى 20-50 جم يوميًا.

مصادر البروتين:

  • اللحوم: ومنها اللحوم الحمراء والبيضاء كالدجاج والديك الرومي
  • الأسماك وفواكه البحر
  • البيض الغني بالأوميجا 3

البروتينات تحفز التمثيل الغذائي وتزيد من معدل حرق الدهون بنسبة 80% تقريبًا. كما أن تناول البروتينات يمنح الإحساس بالشبع ويقلل من التفكير في تناول الطعام.

تناول وجبتين أو ثلاث وجبات يوميًا. لا تخش من إضافة الدهون إلى أي من هذه الوجبات وخاصة الزيوت التي تحتوي على الدهون المشبعة التي لا ترفع خطر الإصابة بأمراض القلب مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند.

3. قم برفع الأوزان 3 مرات أسبوعيا

أنت لا تحتاج لممارسة التمارين الرياضية يوميًا لتفقد الوزن. يكفي أن تقوم بالذهاب إلى النادي الرياضي 3 مرات أسبوعيًا لتقوم بتحمية قصيرة وتبدأ برفع الأوزان.

اطلب من أحد المدربين الموجودين مساعدتك. رفع الأوزان سيساعدك على حرق الدهون، ويمنع معدلات التمثيل الغذائي من الانخفاض.

كما تظهر الدراسات أنك قد تبدأ أيضًا بتكوين بعض البنية العضلية أثناء رفع الأوزان. وهي ميزة إضافية ستجنيها بالإضافة إلى فقدان الوزن.

 

 

 

مشاركة المقالة:

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *