أفضل الأطعمة للحصول على الوزن المثالي

ما هي الأطعمة التي ينصح تناولها في الرجيم الصحي؟

ليست كل السعرات الحرارية متشابهة لأن الأطعمة  المتنوعة تتعرض لطرق حرق مختلفة في الجسم.

و لذلك لها تأثيرات مختلفة على الجوع، و الهرمونات، و مقدار السعرات الحرارية التي يتم حرقها.

نوضح في هذا الموضوع أنواع الأطعمة التي ينصح تناولها في الرجيم الصحي و التي تساعدك في خسارة الوزن، مثل:

  • البيض

البيض، خبز الأسمر، حمية غذائية، الرجيم الصحي

البيض، حمية غذائية، الرجيم الصحي

البيض هو أحد أفضل الأطعمة للتخسيس. فإن البيض غني بالبروتين، و الدهون الصحية، ويجعلك تشعرين بالشبع رغم احتوائه على سعرات حرارية قليلة.

يوجد الأن أبحاث جديدة تغير من مفهومنا السيئ عن البيض، حيث تشير أنه لا يؤثر على الكوليسترول و لا يسبب ذبحات صدرية.

كما أن البيض يحتوي على كثير من المغذيات و معظمها متواجدة في صفار البيض. لذلك فإنه يساعدك على الحصول على كثير من الفؤائد الغذائية إذا كنت تتبعي رجيم صحي.

 

  • سمك السلمون:

    السلمون، الرجيم الصحي، حمية غذائية
    السلمون، الرجيم الصحي، أفضل الطعام

السلمون من الأسماك الدهنية التي تعتبر صحية جدا. و هي أيضا مشبعة للغاية، و تجعلك تشعري بالإمتلاء لعدة ساعات رغم أنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة.

كما أن الأسماك، و المأكولات البحرية عامة، تحتوي على نسبة عالية من اليود. و هو أحد العناصر الغذائية الهامة و له دور في أداء عمل الغدة الدرقية التي تنظم عملية التمثيل الغذائي.

كما يتميز سمك السلمون بإحتوائه على أحماض أوميجا 3 الدهنية، التي أثبتت أنها تقلل الالتهابات التي تؤثر على السمنة وعملية التمثيل الغذائي.

و من الأسماك الممتازة أيضا الماكريل والسردين.

  • اللحوم الحمراء و الدواجن:

    اللحوم المشوية، الرجيم الصحي، الحمية الغذائية

    اللحوم المشوية، الرجيم الصحي، الحمية الغذائية

تم ربط اللحوم بالعديد من المشاكل الصحية التي لا أساس لها.

الأبحث أظهرت أن اللحم الأحمر لا يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب أو المرض السكري على عكس اللحم المعالج الغير صحي.

الحقيقة أن اللحوم تساعدك على التخسيس لأنها غنية بالبروتين الذي يعتبر أكثر عنصر غذائي مشبع و قد يساعدك على حرق سعرات حرارية 80 لـ 100 مرة أكثر في اليوم الواحد اذا اتبعت رجيم صحي عالي البروتين.

كما أن الأبحاث أظهرت أن زيادة تناول البروتبن ليكون 25- 30% من إجمالي السعرات الحرارية التي يتم تناولها، قد يؤدي إلى تقليل الاشتياه للأكل بنسبة 60%، و تقليل الرغبة في الأكل ليلا إلي النصف، و يسبب في خسارة الوزن حوالي نصف كيلو جرام في الاسبوع، بمجرد زيادة البروتين إلى الحمية الصحية.

 

  • الأفوكادو

    الأفوكادو، الرجيم الصحي، الحمية الغذائية

    الأفوكادو، الرجيم الصحي، الحمية الغذائية

الأفوكادو فاكهة مميزة. في حين أن معظم الفواكه غنية بالنشويات، فإن الأفوكادو ممتلئة بالدهون الصحية.

فإنها خصيصا غنية بحمض الأوليك الغير مشبع، و هو الذي يتواجد في زيت الزيتون.

بالرغم ان معظمها دهنية، لكن يتوفر فيها كثير من الماء، لذلك فهي ليست محملة بالطاقة كما يعتقد البعض.

ينصح بإضافة الأفوكادو إلى السلطة لأن الدهون التي بها تزيد من امتصاص الجسم للعناصر المغذية بالخضروات من 2.6 إلى 15 ضعف.

  • الجريب فروت

    جريب فروت، الرجيم الصحي، التخسيس

    جريب فروت، الرجيم الصحي، التخسيس

يجب تسليط الضوء على الجريب فروت لتأثيرها القوي على التحكم في الوزن.

ثبتت دراسة لـ 91 شخص مصابون بالسمنة، بأن تناولهم جريب فروت قبل الأكل أدى إلى خسارتهم لـ 1.6 كيلو جرامأ على مدار 12 اسبوع.

تناول الجريب فروت تسبب أيضا في خفض مقاومة الانسولين الذي يسبب أمراض مزمنة مختلفة.

لذلك فإن تناول نصف جريب فروت نصف ساعة قبل الأكل يشعرك بالشبع أكثر و يجعلك تتناولين سعرات حرارية أقل فيساعدك على التخسيس.

6 – زيت جوز هند

جوز الهند، الرجيم الصحي

جوز الهند، الرجيم الصحي

زيت جوز الهند غني بالأحماض الدهنية المتوسطة الطول التي يطلق عليها الدهون الثلاثية ذات سلسلة متوسطة (MCT).

ثبت أن هذه الأحماض الدهنية تعزز الاحساس بالشبع مقارنة بالدهون الأخرى، بالإضافة إلى زيادة مقدار السعرات الحرارية التي يتم حرقها.

يوجد أيضا دراستان، واحدة في السيدات و أخرى في الرجال، تظهر أن تناول زيت جوز الهند يؤدي إلى فقد نسبة من دهون البطن.

و الفكرة هنا أن لا يتم إضافة زيت جوز الهند إلى ما نأكله بل استبدال بعض زيوت الطبخ بزيت جوز الهند.

 

أتمنى أن تكون أفادتكم تلك النصائح في تحقيق هدفكم لصحة أفضل و للحصول على الوزن المثالي.

 

مشاركة المقالة:

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *