حمية غذائية متوازنة خاصة بك سيدتي

و أخيرا  هناك حمية غذائية فعالة بنتائج ملحوظة دون ارهاق نفسك كثيرا ، ها نحن نضع بين يديك الطريقة المثالية لخسارة الوزن ، من خلال اتباع نظام غذائي يشمل الوجبات الأساسية لليوم ، ستتمكنين بهذه الحمية المتوازنة من خسارة وزنك خلال ثلاثة أسابيع مع الحفاظ على صحتك.

diet-625_625x350_71438688977

مبدأ الحمية المتوازنة 

توقفي من اتباع الحميات التي لا تجدي بنفع ، الحمية التي نقترحها عليك هي الأفضل في نظر أخصائي التغذية ، و التي تعتمد على اتباع دليل غذائي يعمل به أخصائيو التغذية و المعروف باسم “NHS Eat Well Guide” ، مبدأه هو  تحديد نوع و كمية  الطعام الذي يجب تناوله ، و هو يحتوي على مجموعة من التعاليم التي يجب اتباعها .

الجدول الذي في الأسفل يوضح كمية العناصر التي يجب تناولها خلال اليوم ، هذه الكميات يمكن أن تتغير حسب الجنس و الوزن و العمر ، بالنسبة لهذه الكميات فهي بالنسبة لشخص عادي  ، و ما هو الأكل الصحي بالنسبة له.

capture
الآن نمر لاقتراحتنا لك من أجل وجبات صحية و التي ستساعدك على خسارة وزنك.

وجبة الفطور 

كبداية يوم جديد ، نختار لك عناصر شهية و صحية و التي ستساعدك على مواصلة يومك على أحسن حال ، و  أهم شيء  أن يكون فطورك يحتوي على الكثير من البروتينات لذا أقترح عليك الوصفة التالية :

وصفة الطماطم بالبيض :

المقادير: 

  • حبتان من الطماطم.
  • ملعقتا شاي من زيت الزيتون.
  • أربع بيضات.
  • بقدونس.
  • ثوم.
  • خبز القمح الدائري.

طريقة التحضير:

قومي بتقسيم الطماطم الى قطع صغيرة ، ثم في مقلاة ضعي القليل من زيت الزيتون ثم أضيفي الطماطم المقطعة ، اتركيها تطهو على نار هادئة.

من جهة أخرى قومي بخفق الأربع بيضات مع اضافة الملح و البقدونس و القليل من الفلفل الاسود ، في مقلاة اضيفي زيت الزيتون و الثوم و أتركيه يطهو قليل ثم قومي باضافة البيض.

بعد الطهي قومي بتقطيع خبر القمح الى نصفي ، ضعي الطماطم و البيض . بهذا تكونين حضرتي وجبة فطور سهلة و سريعة و الأهم انها الصحية.

eggtomatobap_5639

الغداء 

اجعلي من غذائك مزيجا بين البروتينات و الكربوهيدرات ، الكربوهيدرات ستمكنك الطاقة على مواصلة يومك دون ارهاق ، لهذا أقترح عليك الوصفة التالية :

سلطة الأرز 

المقادير:

  • ملعقتا  طعام من زيت الزيتون.
  •  نصف بصلة ، مقطعة إلى شرائح رقيقة.
  • حمص.
  • نصف  ملعقة شاي  من الكمون المطحون.
  • ربع ملعقة صغيرة ملح.
  • فلفل أسود.
  • 3 أكواب  أرز بني مطهو.
  •  نصف كوب من التمر  المقطع.
  • ربع كوب من النعناع الطازج.
  • ربع كوب من البقدونس الطازج.

طريقة التحضير:

قومي بتسخين الزيت في مقلاة على حرارة متوسطة ،  أضيفي البصل و قومي بالتحريك ، ثم اتركيه يطهو لـ5 دقائق حتى يحصل البصل على اللون البني ، انزعي المقلاة من على النار أضيفي  الحمص ، والكمون، والملح. و الفلفل الأسود المطحون.

أضيفي  الأرز الى خليط البصل والحمص، و التمر ، والنعناع، والبقدونس في وعاء كبير. قومي بالمزج الجيد لجميع المكونات . يقدم ساخنا أو معتدل الحرارة.

middle-east-rice-salad-1993234-x

العشاء

اختاري الأكل الغني بالألياف ، سيساعدك على الاسترخاء و النوم  ، كذلك تلك الدهون الموجودة في  السمك مثل السلمون أو السردين ، تلك الدهون ستساعد في تجديد الخلايا خلال النوم خاصة البشرة و الشعر ، و من أجل ذلك أقترح عليك الوصفة التالية :

وصفة السلمون بالبطاطا

المقادير :

  • 113غ من  السلمون.
  •  ملعقة كبيرة من عصير ليمون.
  •  فص ثوم مفروم.
  • ملعقتا شاي من زيت الزيتون.
  • 3 أكواب من السبانخ الصغيرة.
  • بطاطس صغيرة، مقطعة إلى شرائح مطهوة مسبقا في الفحم.
  • ملح وفلفل.

طريقة التحضير :

قومي بشواء السلمون لمدة عشرة دقائق ، الى غاية درجة حرارة تقدر بـ 63 درجة مئوية. في مقلاة أضيفي الزيت و الثوم و  السبانخ و اتركي الكل يطهو لدقيقة أو دقيقتين ، قومي بوضع البطاطاس المقطعة الى شرائح في الميكرويف لثلاثة الى خمسة دقائق ، ثم قومي باضافة الملح و الفلفل الأسود.

يمكنك تناول سلطة خفيفة بالاضافة الى هذا الطبق.

salmon-filet-m

أتمنى أن يكون المقال قد نال اعجابك ، حاولي تطبيق هذه المقترحات و سترين النتائج خلال ثلاثة أسابيع.

شاركوا معنا أراؤكم و مقترحاتكم و شكرا .

 

مشاركة المقالة:

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *