علاج السمنة وأسبابها وطرق الوقاية منها

يعاني أغلب سكان العالم اليوم وخاصة في المدن والدول المتقدمة اليوم من السمنة، وهي تعني زيادة الوزن بشكل ملحوظ عن الوزن الطبيعي بسبب تراكم الدهون في الجسم لأسباب مختلفة نذكر منها:

tumblr_inline_neg50ndcnw1t0uft4

  • الاعتماد بشكل أساسي على الوجبات السريعة الغنية بالدهون ذات قيمة غذائية لا تذكر عند مقارنتها بالطعام المعد في المنزل وذلك لكونها غير معدة بشكل صحي وتحتوي على نسبة عالية من الزيت أو الزبدة
  • الأكل بكميات كبيرة، أكثر مما يحتاجه الجسم لبذل مجهوده المعتاد في اليوم، وقد يكون السبب هو حب الطعام بشكل مبالغ فيه وقلة الوعي بمخاطر السمنة أو لأسباب نفسية كالاكتئاب والضيق الذين يجعلان الفرد يأكل الكثير من الطعام دون أن ينتبه لذلك
  • النوم بعد الأكل، ففي أثناء النوم تقل كفاءة عمل كل الأجهزة في الجسم، بما فيها الجهاز الهضمي مما يترك الطعام في المعدة لمدة أطول ويقلل من كفاءة عملية الهضم
  • شرب الشاي الأحمر بعد تناول الطعام مباشرة، لأنه يقوم بترسيب بعض العناصر الغذائية الهامة والفيتامينات الموجودة في الطعام مما سيقلل من استفادتك من وجبتك الغذائية
  • عدم مضغ الطعام بشكل جيد، ففي عملية المضع في الفم تبدأ عملية تكسير الطعام بدءاً من النشا الغير مطبوخ وكذلك يتم تفتيت الطعام إلى جزيئات صغيرة ومزجه باللعاب مما يسهل من عملية هضمه وتكسيره بعد ذلك في المعدة وامتصاصه بكفاءة عالية في الأمعاء.
  • بعض الأمراض قد تؤدي إلى السمنة كالكوليسترول والسكر وبعض الأعراض الجانبية لبعض الأدوية ينتج عنها السمنة لذا يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي دواء أو الشك في أن وزنك يزيد مع تناوله.
  • قلة الحركة أثناء اليوم، والاعتماد بشكل تام على المواصلات وعدم ممارسة الرياضة بانتظام يؤدي إلى الإصابة بالسمنة.
  • العادات السيئة كتناول المشروبات الغازية والشكولاتة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية أكثر مما يحتاجه الجسم في اليوم.
  • الاعتماد على الطعام المقلي وعدم طهي الطعام بصورة صحية
  • الإكثار من تناول النشويات كالمكرونة والأرز وعدم تضمن وجبتك الغذائية على البروتين بشكل يكفي لحرق الدهون.

السمنة هي مرض العصر، وهي تحدث بسبب الإسراف في تناول الطعام، يتوقع أن إنسان العصر الحديث سيعاني بمعدل أكبر من السمنة حيث أن معدل الأشخاص المصابين بالسمنة يزيد كل عام، ولا جدال أن للسمنة الكثير من الأضرار والمخاطر التي تنتج عنها كالإصابة بأمراض خطيرة كالضغط المرتفع وأمراض الدملعدم قدرة القلب على ضخ الدم بكميات تكفي لتصل إلى كل خلايا الجسم بكفاءة مناسبة ليقوم الجسم بمهامه لذا يجب عليك أن تقي نفسك وعائلتك من السمنة..

من أهم طرق الوقاية من السمنة:

  • ممارسة رياضة بشكل منتظم أسبوعياً
  • عدم تناول الطعام الغير صحي والالتزام على نظام غذائي لتحصل الفائدة المثلى من الطعام الذي تأكله.
  • عدم تناول المشروبات الغاذية والحلويات والشكولاتة والبطاطس المقلية
  • عدم الأكل بين الوجبات الغذائية الأساسية.
  • تناول الفاكهة والخضروات ليزيد ذلك من معدل الحرق ويمدك بالعناصر الغذائية الضرورية لبناء جسمك وليظل محتفظاً بحيويته ونشاطته
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين كالفراخ والبيض والسمك
  • إذا كنت من عشاق الطعام المعلب فيجب عليك معرفة كمية السعرات الحرارية الموجودة في العبوة ومحاولة اختيار الطعام الذي لا يحتوي على دهون مشبعة.
  • المحافظة على مواعيد ثابتة لتناول الوجبات الثلاث ليهيء جسمك على تناول الطعام في مواعيد بعينها مما يقل من شعورك بالجوع بقية اليوم.
  • استبدال العادات السيئة كالإسراف في تناول الطعام عند الشعور بالحزن بعادات وهوايات مفيدة أكثر كالرسم والكتابة والتأمل، كما أن ممارسة اليوجا ستفيد جداً في تنقية الذهن والشعور بالراحة والسلام النفسي.
مشاركة المقالة:

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *