كيفية التخلص من الكرش في عشرة خطوات

تعانين من قامة تحرجك أمام أصدقائك ، و تحلمين بالحصول على بطن مسطحة دون الخضوع للكثير من التمارين الرياضية أو العمليات التجميلية ، التي قد تكون مميتة في بعض الأحيان ، في هذا العدد أعرض عليك عدد من الحلول التي ستساعدك في التخلص من الكرش من خلال نظام غذائي متوازن ، من أجل الحفاظ على صحتك.

Shot of an attractive and sporty young woman stretching outdoors

تابعي هذه الخطوات وسترين النتائج في وقت قياسي

1. انتبهي الى الأكل الذي تتناولينه:

من أجل خسارة الوزن عليك الانتباه للوجبات التي تتناولينها ، لذا  أقترح عليك أن تتبعي العادات الغذائية التالية:

  • شرب الكثير من الماء.
  • أكثري من تناول الخضر و السمك.
  • و خاصة انقصي من تناول الملح و المشروبات السكرية فإن لهما أثار وخيمة على وزنك ، كما يمكنك مراجعة بعض الوصفات الموجودة في الموقع على الرابط التالي حمية غذائية متوازنة خاصة بك سيدتي

tumblr_mq13xsxw5h1qifuvjo1_400

2. تخلصي من مضغ العلكة:

كثير من الناس يعتقدون أن مضغ العلكة هو وسيلة للتخلص من الأكل الغير منظم ، ولكن هذا غير صحيح بل بالعكس ، فإن للعلكة تأثير كبير في انتفاخ البطن. فمن خلال مضغ العلكة سيتم ابتلاع كمية صغيرة من الهواء مما  يسبب الانتفاخ و الغازات. وبالإضافة إلى ذلك ، قد أُثبت أن بعض المنتجات قد تسبب في زيادة شهيتك بشكل غير المرغوب فيه ، لذلك العلكة يمكن أن تكون سببا في زيادة وزنك.

chewing-gum

3. عادة التحدث عند الأكل : 

ان التحدث عند الأكل ، سيسبب دخول الكثير من الهواء  مع الأكل ، مما سيؤدي الى انتفاخ في البطن ، فإذا كنت  من بين أولئك الذين يأكلون و يتحدثون ، تخلصي من هذه العادة على الفور.

05-flatten-belly-chewing

4. السكريات :

أوصت منظمة الصحة العالمية في الآونة الأخيرة بالتقليل من استهلاك السكر ، و اكدت عدم تجاوز خمسة بالمئة من السعرات الحرارية المتواجدة في السكر أي بما يعادل ستة معالق صغيرة يوما ، و المهم أيضا الانتباه الى كمية السكر المتواجدة في الطعام الذي تتناولينه ،  و يمكن أن يتواجد بكثرة في الأكل الذي يبدو صحيا مثل  الحبوب واللبن ، لذا عليك قراءة مكونات هذه الأطعمة  بعناية.

suagr

5. تأثير الهرمونات:

يمكن لاختلال هرموني أن يسبب العديد من المشاكل لدى النساء ، وخاصة بزوغ البطن ، و هو  أول شيء تعاني منه النساء عند سن اليأس ، لذا عليك مراجعة طبيبك من أجل اعادة التوازن الى جسمك.

thyroid-620x330

6. النوم الجيد :

يعاني الكثيرون من عدم النوم لساعات كافية ، مما يؤثر سلبيا على الصحة ، و هو السبب الرئيسي في زيادة الوزن ،و قد أثبت دراسة أجريت من طرف “جمعية الغدد الصماء” ، أن هذا الوزن الاضافي سيكون متواجدا على مستوى البطن ، مما يعني أن النوم بشكل منظم سيجعل من جسمك أكثرا جمالا و صحيا أكثر.

sleep-health-1

7. الأغذية المصنعة:

تحتوي الأطعمة المصنعة على كمية كبيرة من  الملح ، و ربما الشيء الخطير الذي لا تدركينه بعد ، أن هذه  الأطعمة تسبب الادمان ، حيث يعد الملح العنصر الخفي في كل شيء من حساء إلى صلصات و المعكرونة حتى في الأطعمة الحلوة مثل الكعك. لذا عليك الحذر من هذه الأطعمة إذا كنت تريدين فعلا خسارة وزنك.

timthumb

8. فائدة  الشمر  والنعناع ، والزنجبيل :

أثبت الدراسات أن هذه المكونات الثلاثة لها تأثيرات ايجابية على التخلص من الكرش، فهي تعزز عمل الانزيمات الهضمية ، مما يساعد على هضم أسرع للأكل ، فالنعناع يقلل من التشنج و الغاز ات ، و الزنجبيل يساعد على التخلص من الغثيان و الالتهابات ، و الشمر هو مدر للبول مما سيساعد على الاحتفاظ على كمية أكبر من المياه في الجسم.

14-amazing-benefits-of-ginger-powder-for-skin-hair-and-health

9. الوقوف بشكل مستقيم:

إذا كنت تريدين اخفاء بطنك ، عليك الوقوف بشكل مستقيم ، مما سيجعلك تبدين أطول و سيخفي بطنك البازغة.

16-flatten-belly-posture

10. الأجهزة الالتكترونية سبب آخر :

هاتفك و جهازك اللوحي و التلفزيون ، هي عامل آخر في زيادة وزنك ، فإن حركتك تقل عند الجلوس عند أحد هذه الأجهزة ، مما سيقلل من حرقك لدهون الجسم ، ليس هذا فحسب فإن الضوء الأزرق المنطلق من تلك الأجهزة سيؤثر على نومك ، مما سيسبب في زيادة وزنك.

texting-at-night-and-sleep

بهذه العشر خطوات البسيطة ، و التي يمكنك أن تجعليها عادة يومية ، ستتمكنين من التخلص من الكرش و الوزن الغير مرغوب فيه بسهولة و في مدة قصيرة ، و الأهم من هذا كله ، أنها عادات صحية و مفيدة.

أتمنى أن يكون المقال قد نال اعجابكم  ، شاركوا معنا أراؤكم و تعليقاتكم ، شكرا .

مشاركة المقالة:

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *