كيفية التخلص من دهون البطن

69-6401328514732_large

هل حاولت التخلص من دهون البطن مرارًا وباءت محاولاتك بالفشل؟ إليك طريقة التخلص من دهون البطن للأبد.

ما هي دهون البطن؟

هناك نوعين من دهون البطن دهون البطن الحشوية ودهون ما تحت الجلد.

دهون البطن الحشوية هي المحيطة بأعضاء البطن كالمعدة والكبد. أما دهون تحت الجلد فهي التي تحدد سمك الجلد عند النظر إليه بالعين المجردة.

يتم تخزين الدهون الحشوية أسرع والتخلص منها ببطء. على عكس دهون ما تحت الجلد.

تخزن دهون البطن بتأثير هرموني الإنسولين والكورتيزول. يتم إفراز هذه الهرمونات عند تناول وجبات غنية بالدهون والكربوهيدرات.

كيف يتم التخلص من دهون البطن؟

يكمن السر في استبدال الأطعمة المحتوية على الكربوهيدرات والنشويات بالأطعمة الغنية بالألياف والبروتين.

من أمثلة الأطعمة الغنية بالألياف الخضروات (وخاصة الفول، الذرة والبطاطس).

من أمثلة الأطعمة الغنية بالبروتين (اللحوم ومنتجات الألبان).

مثال لنظام غذائي متوازن يساعد على التخلص من دهون البطن

الإفطار: بيضة و ربع رغيف خبز أسمر

وجبة خفيفة: تونا مصفاة من الزيت.

الغداء: سلطة خضراء وقطعة دجاج منزوعة الجلد.

وجبة خفيفة: تفاحة

العشاء: شريحة لحم وخضار مشكل مسلوق.

ممارسة التمرينات الرياضية للتخلص من دهون البطن

تساعد الرياضة بشكل كبير على رفع معدل حرق الدهون. يمكنك ممارسة مجموعات متنوعة من التمارين الرياضية مع تكرار كل منها لمدة 12 مرة لمدة 20 دقيقة. مارس الرياضات المختلفة تحديدًا الرياضات الهوائية كالركض ورفع الأوزان.

إن ممارسة الرياضة 3 مرات أسبوعيًا على الأقل سيمنحك نتائج ملحوظة في وقت قصير.

تساعد رياضة المشي تحديدًا على خفض معدلات الكورتيزول في الجسم. مما يقلل احتمالية إعادة تخزين الدهون التي فقدتها بالحمية أو أثناء ممارسة الرياضة. واستعادة الوزن الذي خسرته.

بعد ممارسة الرياضة ستحتاج إلى قدر كاف من الراحة. احصل على 8-10 ساعات من النوم الهادئ ليلاً كل يوم.

إن الأهم من اتباع الحمية الغذائية هو تغيير العادات الغذائية الخاطئة مثل تناول الطعام في وقت متأخر قبل النوم. وتناول الطعام أثناء الجلوس أمام التلفاز مما يجعل الشخص يتناول كميات كبيرة دون أن يشعر بالشبع.

القليل من التغيير لعاداتك الخاطئة قد يوفر عليك وقتًا ومجهودًا.

مشاركة المقالة:

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *