كيف تحصل على بطن مسطحة في ست خطوات فقط

هناك الكثير من الناس يعانون من البطن الكبير “الكرش” و يريدون بأي طريقة التخلص منها لان ازالة الكرش و الحصول على تلك البطن المسطحة ليس فقط من أجل جمالك و لكن أيضا من أجل صحتك .

اذا كنت تقرأ هذا المقال فهذا يعني أنك تبحث عن الحل ، و بهذا أقول لك أنت في المكان الصحيح و تأكد من أننا نفهم معانتك جيدا ، ما عليك سوى اتباع نصائحنا المؤخوذة  عن أخصائي تغذية و من رياضيين مختصين.

تقول ايرين بارنسكي أخصائية التغذية الأمريكية المشهورة : ” معدتك هي العضو الوحيد في الجسم التي يتأثر بسرعة مع تغيرات العادات الغذائية سواء كانت جيدة أم سيئة. إذا كنت تريد الحصول على بطن مسطحة بسرعة ، عليك تجنب الخضار التي تسبب الانتفاخ ، و مضغ العلكة ، و الملح ، و المشروبات الغازية ، و أي أطعمة تحتوي على الكحول و السكريات .

mommy-makeover-tummy

كما تضيف أخصائية التغذية بارنسكي ، أن هذه الأطعمة ستؤدي  إلى احتباس الماء و الانتفاخ ، إذا كنت تتناول في العادة ثلاث وجبات كاملة  يوميا ، من الأحسن أن تقسم تلك الوجبات الى وجبات صغيرة بين كل 2 أو 3 ساعات.

و الآن نمر الى الست خطوات التي ستساعدك في التخلص من الكرش بسرعة و بطريقة صحية .

1. المشي بسرعة :

marcheactive

الاسراع في المشي ، بهذه الطريقة سوف تحرق ما يعادل 25٪ من دهون البطن . حيث  أشارت دراسة حديثة من جامعة أركنساس ، أن هذا يساوي معدل حرق الدهون خلال تدريبات  أسبوع واحد.  بالنسبة للذين يقومون  بتدريبات لمدة قصيرة و لكن  بكثافة عالية يحرقون حوالي 20٪ من دهن البطن  بعد 3 أشهر، نفس النتيجة بالنسبة للذين يقومون بالتدريبات لمدة أطول  بوتيرة معتدلة. من الاحسن القيام بتدريبات المشي  بسرعة لمرتين   أو 3 مرات أسبوعيا   لمدة 30 دقيقة .

2. تمرين الوقوف بشكل مستقيم:

ان الوقوف h9991658_005بشكل مستقيم  سيجعلك تبدو  أقل  بكيلوغرامين ، تقول  ديبورا . ال. مولن، اخصائية صحية و مدربة شخصية ، المتخرجة من  سان لويس أوبيسبو، كاليفورنيا. كيف يمكنك جعل هذا التمرين عادة ؟ مع تدريب بيلاتيس. وفقا لدراسة تجريبية دامت 6 أشهر مع 18 شخصا يعانون من آلام الظهر المزمنة، بيلاتيس هي واحدة من أفضل الطرق لتحسين كيفية الوقوف و التخلص من الكرش وعضلات الظهر.  جيسيكا كاسيتي ، مدربة اللياقة البدنية و مختصة في تدريبات البيلاتيس، تشير أن هناك اثنين من الحركات التي يمكن القيام بها على السرير و التي ستكون نتائجها ملحوظة من اليوم الأول:

  •  تمرين التنفس:  و انت مستلقي على ظهرك، قم بتمديد  ساقيك وظهرك ،  احبس انفاسك  لمدة خمس ثواني حتى تمتلئ رئتيك.  ثم قم بعملية الزفير ،
    كرر هذا لتسع مرات.

maxresdefault

  • تمرين التمدد: ضم ركبتيك الى صدرك و امسك بالكاحلين ، قم بتمديد أسفل ظهرك. قم بهذا التدريب  عشر مرات ، مع التنفس العميق.

0502_dbl_leg_stretch

3. النوم الجيد:

يقول الباحث في مجال التمارين الرياضية في جامعة أوبورن و المتحصل على شهادة دكتوراه في دراسة استمرت لمدة 6 سنوات ، ميشيل أولسون “هناك علاقة قوية بين قلة النوم وزيادة هرمونات التوتر، وزيادة الوزن.” ، كما  أثبت باحثون كنديون ، ان البالغين الذين ينامون لمدة  5 الى  6 ساعات هم  أكثر عرضة بـ35٪  لزيادة 5 كغ  من وزنهم، وهم  60٪ سمنة أكثر من  الذين ينامون لـ7 إلى 8 ساعات.

how-to-sleep-well-when-travelling-1

4. الماء بديل الصودا :
تقول اخصائية التغذية بالينسكي أن المشروبات الغازية  تجعل من بطنك ينتفخ  على الفور. شرب الماء هو أفضل لصحتك  وتأكد من شرب على ما لا يقل عن ثمانية أكواب يوميا.

water

5. الخل مع الماء:

يعد الخل حل مثالي للقضاء على الدهون ، حيث تشير البحوث الجديدة التي قُدمت في الاجتماع الأخير للجمعية اليابانية للتغذية وعلوم الأطعمة. في دراسة أجريت على 175 رجل و امرأة  يعانون من زيادة الوزن، حيث قاموا بشرب الماء يحتوي على ملعقة  أو ملعقتان طعام من خل التفاح ، يوميا لمدة 12 أسبوعا ، و مما  كانت له نتائج مبهرة.

68c98e34-04ba-41b2-aaf5-3b9a2fdb3392_0

6. الأكل بروية:

الباحثة في موضوع القلق عند الأكل و المتحصلة على الدكتوراه من كاليفورنيا ، سان فرانسيسكو ، اليسا ايبل ، تقول  أن الأكل بروية يجعلك تنتبه لكل قضمة تأكلها ، مما يمنحك الشعور بالشبع شيئا شيء ، و يخفض مستويات الكورتيزول بالاضافة إلى خفض كمية الطعام الذي تتناوله، وبالتالي يبعد توزيع الدهون عن البطن.

eat-slower

أتمنى أن يكون المقال قد نال  اعجابكم ، حاولوا تطبيق هذه النصائح و سترون النتائج على الفور، و لا تنسوا أن تشاركوا معنا أراؤكم و تعليقاتكم ، شكرا.

مشاركة المقالة:

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *