وصفة سهلة لرجيم الوجبات البحر متوسطية الصحية

وصفة الرجيم الصحية التالية هي من الوجبات التي تمت دراستها جيدا وهي من الوجبات التي ثبتت فعالياتها في الوقاية من أمراض القلب وهي:

وصفة رجيم الوجبات البحر متوسطية:

وتعتمد وصفة الرجيم هذة على الأطعمة التقليدية التي اعتاد الناس تناولها في اليونان في العام 1960.
وقد لاحظ الباحثون أن هؤلاء الناس كانوا يتمتعون بالصحة والعافية مقارنة بغيرهم من الشعوب الأخرى، كما أنه فعال جدا لإنقاص الوزن.
وفي هذا النظام يجب عليك أن تناول الآتي بانتظام:
خضروات وفواكه، مكسرات وحبوب وبقوليات، جذريات، أسماك وطعام البحر، أعشاب وتوابل، زيت زيتون بكر، خبز مصنوع من حبوب كاملة.

و ينبغي عليك أن تناول الآتي باعتدال:
دواجن، بيض، منتجات ألبان.
أما ما يجب أن تتناول القليل منه فهو اللحم الأحمر.
وهذه قائمة بالأطعمة الممنوع تناولها أثناء الالتزام بهذا الرجيم:
السكر، اللحوم المصنعة، الحبوب منزوعة القشرة، والزيوت المكررة مثل زيت بذرة القطن والكانولا.
وهذا يشمل بالطبع الحلوى و المشروبات الغازية والآيس كريم.

أما المشروبات:

اشرب الكثير والكثير من الماء، كما أن الشاي والقهوة مرحب بهم ولكن مع تجنب استخدام السكر، وغير مسموح بالعصائر الجاهزة.

وإليك اقتراحات لوجبات اسبوع كامل:
ولك مطلق الحريه في التغيير و التبديل.
– يوم السبت:
الإفطار: شوفان وزبيب وتفاح ومكسرات.
الغداء: بيتزا يونانية من دقيق القمح الكامل مغطاة بالجبن و الخضروات و الزيتون.
العشاء: خبز من دقيق القمح الكامل مع الخضروات.

– يوم الأحد:
الإفطار: أومليت مع خضروات و زيتون.
الغداء: دجاج مشوي مع بطاطس والتحليه ثمرة فاكهة.
العشاء: ما تبقى من غداء اليوم السابق.

– يوم الاثنين:
الإفطار: زبادي يوناني مع شوفان وفاكهة.
الغداء: سلطة تونة بزيت الزيتون والتحلية ثمرة فاكهة.
العشاء: خبز مصنوع من القمح الكامل مع خضروات.

– يوم الثلاثاء:
الإفطار: شوفان مع زبيب.
الغداء: سلطة تونة بزيت الزيتون والتحلية ثمرة فاكهة.
العشاء: جبنة فيتا مع سلطة و زيتون.

– يوم الأربعاء:
الإفطار: أومليت مع خضار وطماطم وبصل وفاكهة.
الغداء: لازانيا.
العشاء: خبز مع الجبن و الخضروات.

– يوم الخميس:
الإفطار: زبادي مع قطع فاكهة ومكسرات.
الغداء: سلمون مع أرز بني ومكسرات.
العشاء: باقي لازانيا من اليوم السابق.

– يوم الجمعه:
الإفطار: أومليت بالخضروات مع زيتون.
الغداء: لحم ضأن مشوي مع سلطة و بطاطس مشوية.
العشاء: زبادي يوناني مع فراولة وشوفان ومكسرات.

أما إن شعرت بالجوع بين الوجبات فيمكنك تناول بعض هذه الأطعمة:

حقنة من المكسرات، أو ثمرة فاكهة، أو ثمرة خضار أو زبادي.
و إن كنت ستتناول طعامك في مطعم ما فلا داعي للقلق من عدم اتباع الرجيم، إذ أنه يمكنك تناول السمك المشوي، و اطلب من الطاهي أن يعد لك الطعام بزيت الزيتون، وتناول فقط الخبز المصنوع من دقيق القمح الكامل.

وسيكون من المفيد قبل أن تبدأ بأي رجيم أن تذهب إلى السوق لابتياع ما ستحتاجه من أطعمة تخص وصفات الرجيم، وهذه يمكنك اعدادها بعد القاء نظرة على قائمة وجبات الاسبوع المقترحة بالأعلى.

مشاركة المقالة:

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *