وصفة لعمل الرجيم قليل الكربوهيدرات

هل تبحث عن وصفات للرجيم؟
بالطبع سيكون خبرا جيدا عندما تعرف أن وصفات الرجيم في هذا المقال سهلة وغير قاسية وذلك من أجل أن تضمن الاستمرار للنهاية…
لكن ماذا لو أخبرتك أن وصفاتنا للرجيم يدعمها العلم أيضا؟؟
إليك الآن أربعة وصفات للرجيم تم إثبات فاعليتها علميا، وكل وصفة مصحوبة بمعلومات تفصيليه عنها، ما يجب أكله، ما يجب تجنبه، قائمة مشتروات، وصفات كذلك لأسبوع كامل حتى لا تشعر بالحيرة.
الوصفة هي:

الرجيم قليل الكاربوهيدرات:

هذا الرجيم فعال للتخلص من الوزن الزائد، يعزز الصحة ويقلل من فرص الإصابة بالأمراض.
في هذا الرجيم تكون كمية الكاربوهيدرات مقننة، وفيما يلي قائمة بما ينبغي عليك تناوله في حال قررت المداومة على هذا الرجيم:
اللحم سواء كان لحم بقر أو خروف أو دجاج لكن من المهم أن يكون اللحم من حيوان يتغذى على العشب إن أمكن.
البيض.
السمك.
الخضروات مثل السبانخ، البروكولي، القرنبيط، الجزر، وغيرها من الخضروات الطازجة.
الفواكه: مثل التفاح، البرتقال، الكمثرى، التوت، الفراولة وغيرها.
المكسرات: مثل اللوز، البندق، بذور نبات دوار الشمس وغيرها.
منتجات الألبان كاملة الدسم مثل الزبادي، والكريمة، والجبن وغيرها.
مواد دهنية مثل الزبد الطبيعي، و زيت جوز الهند، و زيت الزيتون، و زيت كبد الحوت، والزبد الطبيعي.
مع مراعاة عدم المبالغة في تناول الجبن والمكسرات.
أما إذا كنت تمارس نشاطا رياضيا بانتظام، وتلتزم بحمية صحية فيمكنك تناول القليل من هذه الأطعمه:
– الجذريات: البطاطس، والجزر، والبطاطا وغيرها.
– حبوب لا تحتوي على الجلوتين: الأرز، و الشوفان، والكينوا.
– بقوليات: العدس، والفول وغيرها.
– شيكولاتة غامقة: وهي تلك التي تحتوي على ٪٧٠ كاكاو أو أكثر وهي غنية جدا بمضادات الأكسدة.
ويمكنك كذلك تناول القهوة والشاي والمياه الغازية منزوعة السكر مع الإكثار من شرب الماء.

أما الأطعمة التي يجب عليك الإمتناع عن تناولها تماما أثناء ممارستك لوصفة الرجيم قليل الكاربوهيدرات فهي كالتالي:

السكر: سواء كان السكر الطبيعي أو الصناعي مثل الأسبرتام أو السكارين أو غيرها. وبالتالي لا يجب أن تتناول الآيس كريم أو العصائر المحلاة أو الحلوى.
الحبوب المحتوية على الجلوتين: مثل القمح والشعير وبالتالي أي خبز أو معكرونة مصنوعة من دقيق القمح يجب الامتناع عنهم.
الدهون المهدرجة.
الحبوب المحتوية على اوميجا- ٦ و الزيوت المستخلصة منها مثل: فول الصويا، و بذور العنب، و زيت الكانولا، وزيت الذرة، و زيت بذرة القطن، و زيت دوار الشمس.
و ينبغي بوجه عام الإبتعاد عن الأطعمة المصنعة.

وإليك  جدول وجبات لأسبوع كامل، شاملة الإفطار، والغداء، والعشاء، و يمكنك بالطبع التغيير أو التبديل كما يناسبك:

– يوم السبت:
الإفطار: أومليت بالخضروات مقلي في الزبدة أو زيت جوز الهند.
الغداء: كرات لحم مع الخضروات.
العشاء: زبادي بالتوت مع قطع من جوز الهند والبندق.

يوم الأحد:
الإفطار: بيض و لحم مقدد.
الغداء: أجنحة دجاج مشوية مع سبانخ خضراء طازجة.
العشاء: سموثي جوز الهند مع توت وكريمة طازجة.

– يوم الاتنين:
الإفطار: أومليت بالخضروات مقلي في الزبدة أو زيت جوز الهند.
الغداء: برجر بالجبن مع الخضروات و الصلصة.
العشاء: زبادي مع توت وحفنة من اللوز.

– يوم الثلاثاء:
الإفطار: بيض مع لحم مقدد.
الغداء: سلمون بالزبد مع الخضروات.
العشاء: ما بتبقى من البرجر بالجبن مع خضروات.

– يوم الأربعاء:
الإفطار: أومليت بالخضروات مقلي في الزبدة أو زيت جوز الهند.
الغداء: دجاج مشوي بالخضروات.
العشاء: سلطة جمبري مع زيت زيتون.

– يوم الخميس:
الإفطار: أومليت بالخضروات مقلي في الزبدة أو زيت جوز الهند.
الغداء: ستيك وخضروات.
العشاء: سموثي جوز الهند مع التوت واللوز.

– يوم الجمعه:
الإفطار: لحم مقدد وبيض.
الغداء: لحم وخضروات.
العشاء: سلطة دجاج مع زيت زيتون.

ولكي نسهل عليك اتباع هذه الوصفة قمنا بتجهيز قائمة بالمشتريات التي ينبغي عليك ابتياعها قبل البدء في هذا الرجيم، وكقاعدة عامة يجب اختيار الطعام العضوي وكذلك الاهتمام باختيار لحوم وألبان من حيوانات آكلة للعشب:

لحم” بقر، دجاج، ضأن، مقدد”- سمك ويفضل السلمون- بيض- زبدة- زيت زيتون – زيت جوز هند- كريمة طازجة- كريمة حامضة- مكسرات- توت- زيتون – جبن- خضروات طازجة ومجمدة- صلصة- ملح البحر،- فلفل- ثوم- مستردة.

 

مشاركة المقالة:

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *