8 وصفات مشروبات سهله و سريعة من السموثي اللذيذ

الحصول علي جسم رشيق وقوام مثالي يتطلب حمية مناسبة فاثناء فترة حميتك الغذائيه فقد تحتاج بعد الانتهاء من اداء تمارينك الرياضيه الي وجبه خفيفه و احيانا قد تكون في حاجه الي تناول وجبة افطار خفيفه و صحيه تمكنك من عملية شد و نحت البطن و القوام او قد تحتاج وجبة غداء سريعه لذلك كل ما عليك فعله هو التعرف علي اصدقاء الريجيم معنا في هذا المقال الذي يقدم لك 8 انواع من المشروبات الصحية المختلفه من السموثي سريع التحضير.

تحضير مشروب سموثي الاخضر الصحي

بعد عطلة نهاية الاسبوع او بعد مضي اسبوعين من تدليل نفسك و كسر قواعد ما تتبعه من نظام غذائي يحين الوقت لغلق الباب امام شهيتك المفتوحه علي تناول كل ما لذ و طاب لذا يستلزم عليك اعادة تهيئة و تنظيم جهازك الهضمي فا كل ما عليك فعله هو احضار خلاطك الكهربائي لاعداد هذا المشروب اللذيذ من سموثي الكرنب الاخضر…و لكن احذر فهذا الكأس الصغير كافي لجعلك تتحرك بمنتهي النشاط و الحيويه.

تكفي لفردين

مقادير مشروب سموثي الاخضر
  • ثمرة موز مجمده
  • 2 كوب من الكرنب
  • معلقه صغيره من السبيرولينا (أعشاب البحر)
  • 2 معلقه صغيره من بذور الشيا
  • كوب و نصف من حليب اللوز الغير محلي
  • كوب من الثلج
طريقة تحضير مشروب سموثي الاخضر

بواسطة الخلاط الكهربائي تخلط كل المقادير السابق ذكرها حتي تمام التجانس و الحصول علي قوام السموثي الكريمي

القيمه الغذائيه لكل كوب

177 سعر حراري, 7 جرام دهون ( 0 دهون مشبعه ), 26 جرام كربوهيدرات, 8 جرام بروتين, 7 جرام الياف غذائيه, 327 مليجرام من الكالسيوم, 205 مليجرام من الصوديوم

 

سموثي الشيكولاته و الأفوكادو

عندما تجتمع الشيكولاته مع الافوكادو يشكلان معا مزيجا من الطعم الرائع الأخاذ و في هذه الوصفه سوف ينضم الي هذه النكهات المميزه الموز و بعض العناصر الغذائيه الاخري التي ستضفي علي هذا المشروب مزيدا من التميز ليصبح كريمي شهي و لذيذ.

تكفي فردين

مقادير مشروب سموثي الشيكولاته و الأفوكادو
  • ثمرة افوكادو مقشره ومنزوعة النواه
  • 2 معلقه صغيره من بودرة الكاكاو الغامقه الخام الغير محلاه
  • 2 معلقه صغيره من شراب الصبار
  • ثمرة موز مجمده
  • كوب ثلج
  • كوب من حليب اللوز الغير محلي
طريقة تحضير مشروب سموثي الشيكولاته و الأفوكادو

تمزج المكونات السابقه معا في الخلاط حتي الحصول علي قوام متماسك و كريمي

القيمه الغذائيه لكل كوب

306 سعرات حراريه, 17 جرام دهون ( 3 جرام دهون مشبعه ), 42 جرام كربوهيدرات, 4 جرام بروتين, 11 جرام الياف غذائيه, 124 مليجرام كالسيوم, 101 مليجرام صوديوم

طريقة تحضير مشروب سان دييغو اللذيذ

الي كل من زار نيويورك او اعتاد علي الحياه هناك خاصة في كاليفورنيا حيث شمس سان دييجو المشرقه دائما و يأخذه الحنين الي ما تتميز به من كثرة فواكها اللذيذه الرائعه او من يود تجربة هذا الشعور سوف نقدم لك في هذه الوصفه رحله رائعه الي هناك بصحبة نكهات هذا السموثي الرائع التي تشبه في مذاقها شواطىء سان دييغو  كل ما عليك فعله هو اتباع خطوات تجهيزه و الاستمتاع بالطعم الرائع.

تكفي اربع افراد

مقادير عمل مشروب سان دييغو اللذيذ
  • 2 كوب من قطع المانجو
  • 2 ثمره مجمده من الموز
  • 2 معلقه صغيره من جوز الهند المبشور
  • 1 كوب ثلج
  • كوب و ربع من حليب جوز الهند
  • كوب و ربع من حليب اللوز
  • 2 معلقه صغيره من مسحوق بروتين الحليب
طريقة التحضير

اخلط جميع المكونات في الخلاط حتي تمام التجانس و الحصول علي القوام الكريمي للسموثي

القيمه الغذائيه لكل كوب

293 سعر حراري, 19 جرام دهون ( 15 جرام دهون مشبعه ), 29 جرام كربوهيدرات, 7 جرام بروتين, 4 جرام الياف غذائيه, 108 مليجرام كالسيوم, 97 مليجرام صوديوم

 

مشروب سموثي الموز الاخضر

انها رشفه واحده من هذا المشروب الاخضر الكريمي اللذيذ و سوف يطير عقلك من روعته فهو ايضا سيمدك بالطاقه التي تحتاجها بعد أداء تمارينك الرياضيه كوجبة افطار سريعه او احتسيه في فترة ما بعد الظهيره لتستكمل يومك في نشاط و حيويه

تكفي فردين

المقادير
  • 2 كوب من السبانخ
  • 2 من ثمار الموز المجمد
  • كوب و نصف من حليب اللوز الغير محلي
  • معلقه صغيره من مسحوق بروتين الحليب
طريقة التحضير

تخفق جميع المكونات معا حتي تتماسك و تعطينا قوام السموثي الكريمي

القيمه الغذائيه لكل كوب

161 سعر حراري, 3 جرام دهون (خاليه من الدهون المشبعه), 30 جرام كربوهيدرات, 7 جرام بروتين, 4 جرام الياف غذائيه, 205 مليجرام كالسيوم, 170 مليجرام صوديوم

 

مشروب سموثي السعاده بالتوت و اللوز

ثمار التوت المختلفه لها فوائد عديده فا الي جانب دورها في المساعده علي انقاص الوزن فهي ايضا تحتوي علي العديد من المواد المضاده للأكسده التي تحارب وجود الجذور الحره في البشره التي تسبب ضرر شديد للجلد لذلك اذا كنت ترغب في الحصول علي بشره نضره و صحيه و التخلص من التجاعيد و اذا كنت من محبي الحلويات فا كل ما عليك فعله هو تدليل نفسك بتناول هذه الثمار الحلوه اللذيذه و اعداد هذا المشروب المشرق.

تكفي لفردين

المقادير
  • ثمرة موز مجمده
  • كوب فراوله مجمده
  • كوب من التوت الازرق المجمد
  • 2 معلقه صغيره من زبدة اللوز
  • 2 كوب من حليب اللوز الغير محلي
  • معلقه صغيره من بذور الكتان
طريقة التحضير

اخلط كل المكونات معا في الخلاط حتي تمتزج مع بعضها البعض و تصبح ذات قوام كريمي

القيمه الغذائيه لكل كوب

272 سعر حراري, 14 جرام دهون( 1 جرام دهون مشبعه), 35 جرام كربوهيدرات, 7 جرام بروتين, 9 جرام الياف غذائيه, 289 مليجرام كالسيوم, 219 مليجرام صوديوم

 

مشروب سموثي قرع العسل

استمتع بتذوق نكهات الخريف مع هذا المزيج الشهي المشبع

تكفي لفردين

المقادير
  • كوب و نصف حليب اللوز الغير محلي
  • 3/4 كوب من قرع العسل المهروس الطازج
  • ثمرة موز مجمده
  • نصف ثمرة كمثري عاديه او الاوروبيه البارتليت
  • ربع معلقه بهار قرع العسل
  • 2 معلقه صغيره من بروتين البسله
  • كوب ثلج
طريقة التحضير

باستخدام الخلاط تخلط جميع المكونات حتي الحصول علي قوام متماسك

القيمه الغذائيه لكل كوب

177 سعرات حراريه, 3 جرام دهون (0 دهون مشبعه), 29 جرام كربوهيدرات, 9 جرام بروتين, 7 جرام الياف غذائيه, 180 مليجرام كالسيوم, 141 مليجرام صوديوم

 

مشروب سموثي الليمون و التوت

سموثي القوه و النشاط و الطاقه الذي تجتمع به مضادات الأكسده الموجوده في السبانخ و التوت الازرق مع الالياف المتوافره في ثمار الكمثري هذا بالاضافه الي احتوائه علي عصير الليمون

تكفي فردين

المقادير
  • كوب ماء جوز الهند
  • ثمرة كمثري مقطعه الي نصفين و منزوعة النواه
  • كوب سبانخ
  • 2 كوب من التوت الازرق المجمد
  • 2 معلقه صغيره من عصير الليمون
  • معلقه صغيره من بشر الليمون
طريقة التحضير

تمزج كل المكونات معا في الخلاط حتي تمام التجانس

القيمه الغذائيه لكل كوب

156 سعرات حراريه, 1 جرام دهون( 0 دهون مشبعه), 6 جرام كربوهيدرات, 2 جرام بروتين,8 جرام الياف غذائيه, 20 مليجرام كالسيوم, 15 مليجرام صوديوم

 

سموثي الفراوله و جوز الهند المحمص المعزز للمناعه

هذا المشروب مفيد جدا في حال اصابتك بنزلات البرد كل ما عليك فعله هو تجهيزه و احتساء رشفه منه فاحتوائه علي لقاح النحل يساعد في علاج اعراض الحساسيه و يحسن من جهاز المناعه للجسم كما ان جوز الهند يمدك بالطاقه بالاضافه الي مواد الأكسده المضاده للفيروسات و التي تساعدك علي التخلص من الامراض و تحميك ايضا من نزلات البرد

يكفي اربع افراد

المقادير
  • 2 كوب من حليب جوز الهند الغير محلي ( يفضل استخدام العلبه الكرتون بدلا من المعدنيه)
  • 2 كوب من الفراوله المجمده
  • معلقه صغيره من عصير الليمون
  • معلقه صغيره من السبيرولينا
  • معلقه صغيره من لقاح النحل
  • 2 معلقه صغيره من جوز الهند المبشور المحمص ( يقسم الي مقدارين )
طريقة التحضير

بواسطه الخلاط الكهربائي تخلط الخمس مقادير الاولي معا مع معلقة جوز الهند حتي تمام التجانس و التماسك. يحمص ما تبقي من جوز الهند في الفرن علي درجة حراره 350 لمدة ثلاث دقائق حتي يصبح لونه بني ذهبيا و لكن عليك ان تراقبه اثناء التحميص فا جوز الهند يمكن ان يحترق سريعا بسهوله و عندما يصبح السموثي جاهزا للتقديم يزيين بجوز الهند الذي تم تحميصه.

القيمه الغذائيه لكل كوب

81 سعر حراري, 4 جرام دهون(4 جرام دهون مشبعه), 10 جرام كربوهيدرات, 2 جرام بروتين, 2.5 جرا الياف غذائيه, 63 مليجرام كالسيوم, 29 مليجرام صوديوم

مشاركة المقالة:

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *